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桑拿天减肥效果加倍秘诀

发布时间:2019-12-14 06:28:59

据气象部门预测,周末起,北京将持续高温闷热天气,此次“桑拿天”将一直持续到中伏末期。爱好运动瘦身的人如何在高温高湿的环境下进行运动?

桑拿天减肥运动别超过2小时

桑拿天健身选择傍晚,因为人的体能在此时,且气温比较适宜,同时要控制运动量,还要注意勤补水、多休息。建议每15分钟就要补充30毫升水,盐水、功能性饮料都可以,但要多次少饮。减肥运动时间不宜过长,一般1至2个小时为宜,中间多休息,每30分钟休息一次,并注意间隙时松鞋带让足底散热。

游泳是桑拿天瘦身的运动

在闷热的天气下健身,应尽量选择通风较好的室外活动,这样有助于运动产生的汗液及时挥发,保持身体热量平衡。对于普通贵阳哪家医院治疗癫痫病比好
大众来说,像篮球、足球这样带有激烈对抗性的运动,不适宜在桑拿天里进行。因为,激烈地运动容易把参与者的注意力集中在拼抢上,而忽略自身对环境的适应极限。

游泳是桑拿天里比较适宜的减肥运动之一,人在水中汗液容易排出,消暑健身一举两得。其次,像慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等对抗性不强的运动也适宜在桑拿天里进行。

桑拿天运动后因大量的出汗会造成钾离子的流失,如不及时补充钾,会引起低血钾现象。除了喝些功能性饮料及盐开水外,还可从饮食中补充钾。营养专家顾奎琴教你3款补钾防暑美食。

桑拿天瘦身运动后要补钾

西瓜皮炒毛豆

材料:西瓜皮100克、新鲜毛豆100克,盐、油适量。

做法:

1.西瓜皮去掉外面青皮后切丁,用盐腌片刻备用;

2.新鲜毛豆去皮,与西瓜皮同炒后即可食用。

葡萄菠萝虾

材料:虾仁100克、葡萄10颗、菠萝50克,盐、油适量。

做法:

1.虾仁去壳洗净,葡萄去皮、去籽,菠萝切丁;

2.热油锅,将虾仁炒熟,放入葡萄、菠萝大火快炒;

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3.加入调味料拌匀即可。

苹果是富含钾的水果

土豆泥

材料:土豆250克、鸡肉150克、青豌豆20克、胡萝卜50克、姜1块,盐、鸡汤、料酒适量。

做法:

1.鸡肉剔去筋膜后放入汤锅里,放姜一块,料酒适量,煮熟捞出放凉后剁碎成末;

2.土豆洗净切开,上锅蒸熟后取出,去皮碾成泥状;

3.胡萝卜去皮洗净切成小碎丁煮熟,青豌豆煮熟;

4.锅里放入鸡汤,汤开后将鸡肉、土豆泥、胡萝卜一起放入鸡汤里,用中火熬成糊状,放盐调味即可。

5类食品含钾丰富

1.水果广西治疗月经不调费用
--香蕉、苹果、 葡萄、西瓜

2.蔬菜--菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、茄子、番茄、黄瓜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆内蒙古通辽市建国医院预约挂号
、山药、鲜豌豆、毛豆等

3.海藻类--紫菜、海带

4.粮食--荞麦、玉米、红薯、大豆等

5.茶叶

提醒:

运动后出汗多时,不要马上喝大量白开水或糖水,可先喝些果汁或糖盐水。血钾浓度下降的主要表现:头晕、恶心、倦怠无力、心跳不规则等症状,严重时会呈现青岛治疗卵巢炎医院
昏迷状态。

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